Bewegung im Alltag

Die häufigste Frage nach der Diagnose lautet: Was darf ich denn jetzt noch? Meine Antwort überrascht viele. Zwischen Sport und Stillstand liegt der Alltag, und dort wird die Arthrose gewonnen oder verloren. Ein Gelenk braucht keine Höchstleistung, es braucht Regelmäßigkeit. Viele kleine Bewegungseinheiten am Tag nützen dem Knorpel mehr als eine harte Stunde am Wochenende, nach der das Gelenk drei Tage dick ist.

Ein paar Übersetzungen für den Alltag. Der Weg zum Bäcker zu Fuß statt mit dem Auto ist Knorpelernährung. Der Aufzug statt der Treppe ist bei einer Kniescheibenarthrose keine Faulheit, sondern Vernunft, trainiert wird auf dem Rad. Beim langen Sitzen hilft die Regel, jede halbe Stunde aufzustehen, denn ein Gelenk, das lange in einer Stellung verharrt, wird steif und meldet sich beim ersten Schritt mit dem bekannten Anlaufschmerz. Tragen Sie nah am Körper und verteilen Sie die Last auf beide Hände, lieber gehen Sie zweimal. Heben Sie aus den Beinen, nicht aus dem Rücken. Beim Wandern helfen Stöcke, sie nehmen den Knien bergab einen Teil der Last ab. Und beim Schuhwerk lohnt eine gute Dämpfung, wenn Sie viel auf hartem Boden unterwegs sind.

Auch die Nacht gehört zur Bewegung. Ob Wärme oder Kälte guttut, ist von Mensch zu Mensch verschieden und hängt vom Zustand des Gelenks ab. Ein akut geschwollenes, überwärmtes Gelenk mag meist Kälte, ein steifes Gelenk eher Wärme. Probieren Sie aus, was Ihnen hilft. Morgensteifigkeit ist bei Arthrose normal und verschwindet nach wenigen Minuten Bewegung. Dauert die Steifigkeit länger als eine halbe Stunde, sprechen Sie das in der Sprechstunde an, das kann auf eine entzündliche Erkrankung hinweisen. Merke: Der Alltag ist Ihr wichtigstes Trainingsgerät. Viele kleine Bewegungen über den Tag nützen dem Gelenk mehr als eine harte Stunde am Wochenende. KAPITEL 11